每個人都有自己的麻煩所在。我經常與那些很難減掉頑固背部脂肪的客戶打交道。這可能是令人沮喪的，特別是你不能發現減少。背部脂肪的出現通常是多種因素共同作用的結果，包括背部肌肉萎縮和身體脂肪過多。背部肌肉萎縮基本上意味著他們失去了力量和肌肉張力。肌肉萎縮的主要原因包括營養不良和缺乏針對性的鍛煉(阻力訓練)。

　　營養不良和缺乏鍛煉也與體內脂肪過多有關，這是導致背部脂肪增加的第二個原因。這兩種情況的結合會導致背部周圍脂肪組織的過度積累，并促進背部贅肉出現在你的上、下背部和身體兩側。腰部和兩側的贅肉是造成“肚子中間的一圈肥肉”的主要原因。好消息是，你可以擺脫多余的脂肪。你要做的不是僅僅關注卡路里的燃燒，而是制定一個避免這些事情的計劃。

　　

　　fotostorm /蓋蒂

　　你沒有使用阻力訓練

　　為了有效地燃燒卡路里和身體脂肪，你需要加入一個包括背部運動的鍛煉方案。這包括阻力訓練，包括機器、啞鈴，甚至體重練習。找到適合你的方法并堅持下去。

　　

　　哈維爾·Snchez Mingorance / EyeEm / Getty

　　你的心臟很弱

　　如果你想擺脫頑固的背部脂肪，你必須增加有氧運動的持續時間、時間和強度。你選擇哪種有氧運動并不重要，只要確保你的目標是燃燒身體脂肪就可以了。

　　

　　Linus Strandholm / EyeEm / Getty

　　飲食破壞

　　你在健身房的努力工作很容易被破壞。第一個方法就是吃得少。燃燒脂肪，塑造精瘦的背部需要自律和一個有組織的飲食計劃，每天攝入健康的蛋白質、脂肪和有營養的碳水化合物。

　　

　　蓋蒂

　　喝太多酒了

　　一個晚上一杯酒會變成兩杯還是三杯?每克含有7卡路里，你最好相信這些卡路里會累積起來。適度是關鍵，記住這個簡單的等式，攝入的卡路里和消耗的卡路里等于體重的增加或減少。

　　

　　每Bernal / M+F雜志

　　你沒抓住要點

　　你的背部由四塊主要的肌肉組成，上面是菱形肌和斜方肌，中間是背闊肌，下面是豎脊肌。減少斑點是不可能的，所以關注背部周圍的肌肉是很重要的，這樣你的身體就會很圓潤，比例勻稱。

　　

　　South_agency /蓋蒂

　　你沒有加油

　　如果你沒有有效地為身體補充能量，你怎么能期望自己感覺良好并有精力去鍛煉呢?糖、加工食品和精制碳水化合物，只會讓你的身體慢下來，并沒有什么營養價值。攝取適當的營養和每日所需的足夠的維生素、礦物質和營養食物是很重要的。

　　

　　馬丁-馬克/蓋蒂，蓋蒂

　　你壓力太大了

　　我們經常聽到生活和工作壓力有多大。事實上，壓力荷爾蒙會降低你身體燃燒脂肪的能力。可以肯定地說，你的精神健康和你的身體健康同樣重要。如果你希望看到結果并堅持下去，那么每天和每周的休息來給自己充電是必須的。

　　

　　FatCamera /蓋蒂

　　你休息得不夠

　　你的身體需要時間休息。如果你累壞了，你很可能無法得到一個好的鍛煉，甚至會有受傷的風險。每晚6至8小時的良好睡眠最有利于身體和精神的最佳狀態。

　　

　　帕維爾Ythjall

　　你缺乏變化

　　變化是取得成果和防止厭倦或倦怠的關鍵。我建議不要到那個地步。我建議你找一種鍛煉和日常鍛煉的結合，既能鍛煉你的背部，又能讓你保持專注和動力。開關。

　　

　　Eva-Katalin /蓋蒂

　　你需要更多的水

　　喝水對恢復肌肉和排出體內毒素至關重要。你永遠不想限制你的攝入量，尤其是如果你的目標是減肥。如果你喝更多的水，你甚至會發現自己吃得更少了，身體會伸得更多。喝起來。

　　

　　svetikd /蓋蒂

　　你還不夠努力

　　放松自己會讓你不斷地猜測為什么你不能減掉“贅肉”。還記得那句老話嗎，“羅馬不是一天建成的”要有耐心，但是你需要提高你的水平。如果你需要一點額外的推動，請聘請一個私人教練或教練。