你知道散步是保持心臟健康的最佳工具嗎?美國心臟協會建議每周進行150分鐘的適度有氧運動，步行是達到這一目標的最簡單、最有效的方法之一。它簡單、易用、功能強大。不要低估它——以舒適的速度走路，在那里你仍然可以進行談話，對健康有很多好處。

　　作為一名心臟病學執業護士和健康教練，我一直致力于預防、治療和逆轉心臟病。說到促進心臟健康，散步是迄今為止你能做的第一件事。在這里，我將分享五個有效的習慣，可以幫助你充分利用你的日常散步，改善你的整體健康。

　　從生理學的角度來看，你可以看到中風量的改善，從而改善心臟功能。這就是為什么你經常聽到人們把運動員和“低心率”聯系在一起。心臟的肌肉可以更有效地泵血(每搏量)，所以它不需要很高的心率來達到相同的心輸出量(每次心跳時心臟可以泵出的血液量)。因此，基本的公式是:有氧運動(如步行)→增加每搏量→改善心臟功能→降低心率。

　　我們也看到許多心血管疾病的改善，如高血壓、高膽固醇、神經心源性疾病，如POTS(體位性心動過速綜合征)、外周動脈疾病和冠狀動脈疾病。通常，治療這些疾病所需的藥物量可以通過堅持將步行納入你的日常生活中來顯著減少。

　　我不能錯過一篇關于散步的文章而不提及其他一些健康益處，包括改善呼吸功能、減輕體重、提高耐力、改善情緒和增加能量。

　　就像任何體育活動一樣，重要的是要慢慢開始，循序漸進。對于一些人來說，這可能看起來像每天走到郵箱。但我可以向你保證，如果你堅持每天步行，你將能夠在幾周內增加你的距離和耐力!一致性是這里的目標。

　　下面是我在日常生活中養成的5個促進步行的有效習慣，并鼓勵我的病人和客戶也這樣做。

　　晚上散步。這是送一送一的優惠!不是啊

　　你不僅在一天中進行了有氧運動，而且還減少了晚餐后的血糖峰值。把車停在最遠的停車位。把車停在離目的地最遠的地方。這幾個額外的步驟真的加起來了!走樓梯。走人跡罕至的路。我鼓勵你，下次你是一個

　　即將登上電梯或自動扶梯，記住這篇文章，去找樓梯。相信我，你會為這個簡單的成就而感到驕傲的!去購物。在購物療法中，走路的效果很快就會增加。你基本上是被要求為了心臟健康去購物。如果這不是女生數學，我不知道還有什么是!找一個包括散步在內的愛好。對我來說，是徒步旅行。我把它和我對旅行的熱愛結合起來。我最近的一次徒步旅行是在歐洲的Tour du Mont Blanc，在那里

　　我在10天內總共跑了130英里。對一些人來說，這可能有點太極端了，但找到一些你喜歡的運動，同時也能保持有氧運動。

　　養成健康意識是一個重要的習慣。注意你一天走了多少路。在過去的幾年里，可穿戴設備開始流行起來，雖然它們有自己的缺陷，也不是最準確的，但它們確實提供了可以長期追蹤的量化數據。在我看來，每天步行量的趨勢是有價值的。不管你每天走多少步，你都應該挑戰自己，隨著時間的推移增加步數，以優化你的心血管健康。