你吃多少、吃飯和零食的時(shí)間以及鍛煉習(xí)慣只是影響體重的幾個(gè)因素。也許對(duì)減肥影響最大的因素之一就是你每周飲食計(jì)劃中的主食。為了充分利用你的減肥飲食，你應(yīng)該確保你的食品儲(chǔ)藏室和冰箱里總是有食物和飲料，使你的進(jìn)步。這里有一些關(guān)于如何在超市選購(gòu)減肥必備品的建議。

　　蛋白質(zhì)這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)令人難以置信的飽腹感，甚至可以增加你消化食物燃燒的卡路里數(shù)量。這種組合可以幫助你減肥，讓你達(dá)到你的目標(biāo)。肉、家禽和魚是這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的常見(jiàn)來(lái)源

　　方便的蛋白質(zhì)來(lái)源，需要最少的準(zhǔn)備，使它更容易增加你的攝入量。

　　纖維纖維是另一種填飽肚子的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它還能穩(wěn)定血糖水平。這兩個(gè)因素可以幫助減肥，更不用說(shuō)某些類型的纖維支持腸道健康，可以進(jìn)一步促進(jìn)減肥。纖維可以在多種植物中找到

　　這些食物可以很容易地融入一天的正餐和零食中。

　　生產(chǎn)水果和蔬菜富含纖維，與其他食物相比，它們的卡路里含量也相對(duì)較低。這些特征的結(jié)合使減肥飲食成為主食。除了這個(gè)清單上的特定食物，確保你的購(gòu)物車?yán)镅b滿了農(nóng)產(chǎn)品。每餐和零食都應(yīng)該包括農(nóng)產(chǎn)品，以確保你獲得足夠的必需營(yíng)養(yǎng)素，以支持整體健康和促進(jìn)減肥

　　為了讓你為下一次購(gòu)物之旅做好準(zhǔn)備，這里有10種減肥必備的雜貨店食品。

　　每條巧克力棒(48克):210卡路里，12克脂肪(3.5克飽和脂肪)，250毫克鈉，20克碳水化合物(4克纖維，11克糖)，10克蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)棒是最受歡迎的零食和膳食成分，但并不是所有的蛋白質(zhì)棒都是一樣的。除了你的巧克力棒中的蛋白質(zhì)含量外，你還需要注意糖和纖維的含量。量子能量方塊含有10克蛋白質(zhì)，足夠作為零食或晨練后的速食。你也會(huì)得到4克的纖維，只有4克的添加糖。量子棒還含有有機(jī)綠咖啡，這種成分可以提高能量和注意力，并可能進(jìn)一步促進(jìn)你的減肥目標(biāo)。

　　每一個(gè)雞蛋(50克):70卡路里，5克脂肪(1.5克飽和脂肪)，70毫克鈉，0克碳水化合物(0克纖維，0克糖)，6克蛋白質(zhì)

　　雞蛋可能是這個(gè)清單上最通用的食物之一，它是高質(zhì)量蛋白質(zhì)的來(lái)源，可以以多種方式享用。如果你有一個(gè)忙碌的一周，提前煮雞蛋作為零食，如果你有時(shí)間在家里炒或煎雞蛋，搭配你最喜歡的水果和全麥吐司，這是一份均衡的早餐。雞蛋中的蛋白質(zhì)和脂肪(大部分是不飽和的，對(duì)你有益的脂肪)不僅能讓你在控制體重的同時(shí)感到滿足，而且根據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的說(shuō)法，雞蛋也是健康成年人推薦的心臟健康飲食的一部分。方便、多功能性和健康生活的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)使雞蛋成為超市的主食。

　　每半杯(110克)含有80卡路里，2.5克脂肪(1.5克飽和脂肪)，340毫克鈉，3克碳水化合物(0克纖維，3克糖)，14克蛋白質(zhì)

　　說(shuō)到蛋白質(zhì)，白干酪可能是這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)最方便的來(lái)源之一。每半杯含有14克，是一頓飽腹大餐的基礎(chǔ)。上面放一些水果和堅(jiān)果，富含纖維和健康脂肪，可以做成一頓豐盛的晚餐，或者配上西紅柿丁和鱷梨丁，作為美味的小吃。好文化以配料簡(jiǎn)單、蛋白質(zhì)含量高、不含人工成分而聞名。原味的不含添加糖，調(diào)味的每份只含3克糖。

　　每1/3杯(30克)含有114卡路里，5克脂肪(1克飽和脂肪)，205毫克鈉，7克碳水化合物(5克纖維，2克糖)，14克蛋白質(zhì)

　　不是所有的植物都含有蛋白質(zhì)，但大豆是個(gè)例外。這些烤毛豆一份含有14克蛋白質(zhì)!這使它們成為一種很好的獨(dú)立零食，它們可以很容易地加入膳食中，以增加蛋白質(zhì)和松脆的口感。用它們來(lái)代替沙拉中的面包丁，或者在便當(dāng)式午餐中作為蛋白質(zhì)來(lái)源。只有毛豆也含有5克填充纖維和不添加糖。這種營(yíng)養(yǎng)成分使它們非常適合減肥，是其他脆脆零食(如薯片和零食混合物)的健康替代品。

　　每包(32克):180卡路里，14克脂肪(3克飽和脂肪)，155毫克鈉，7克碳水化合物(3克纖維，3克糖)，8克蛋白質(zhì)

　　果仁奶油以其多功能性而聞名，但它也是一種很好的減肥食物。在這種情況下，這款果仁黃油中的杏仁提供了健康脂肪、纖維和蛋白質(zhì)的來(lái)源，是一種既能填飽肚子又能促進(jìn)整體健康的食物。許多堅(jiān)果醬都含有添加糖，但棗是你在這款RX堅(jiān)果醬中找到的唯一甜味劑。單獨(dú)包裝的堅(jiān)果黃油非常適合份量控制，配方中使用的蛋清比大多數(shù)其他堅(jiān)果醬含有更多的蛋白質(zhì)。

　　每3 / 4杯(83克):25卡路里，0克脂肪(0克飽和脂肪)，20毫克鈉，4克碳水化合物(1克纖維，2克糖)，1克蛋白質(zhì)

　　近年來(lái)，你毫無(wú)疑問(wèn)看到了以花椰菜為基礎(chǔ)的食品的爆炸式增長(zhǎng)，這是有充分理由的。在這種情況下，花椰菜米飯是傳統(tǒng)大米和其他谷物的低熱量替代品。這樣你就可以吃更多的食物，以更少的卡路里填飽肚子。每份只有25卡路里，你可以多吃幾份，但仍然保持在合理的卡路里預(yù)算之內(nèi)。搭配你最喜歡的蛋白質(zhì)和健康的脂肪來(lái)做一頓均衡的飯?？倦u配上牛油果片是一種美味又簡(jiǎn)單的選擇，可以配上花椰菜飯。

　　每盒(71克):260卡路里，7克脂肪(3克飽和脂肪)，640毫克鈉，38克碳水化合物(5克纖維，4克糖)，15克蛋白質(zhì)

　　盡管美味可口，是兒童和成人的最愛(ài)，但傳統(tǒng)的通心粉和奶酪含有大量飽和脂肪，缺乏纖維和蛋白質(zhì)。這意味著它不構(gòu)成均衡的膳食，可能會(huì)減緩你的減肥進(jìn)程。Banza奶酪通心粉是用鷹嘴豆面條做成的，鷹嘴豆面條富含纖維和蛋白質(zhì)，是一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的飽腹飯。更不用說(shuō)，如果你在你的準(zhǔn)備中使用牛奶，你可以添加額外的蛋白質(zhì)克。為了將這種簡(jiǎn)單的通心粉和奶酪變成更有營(yíng)養(yǎng)的一餐，在面條中加入一把菠菜或豌豆來(lái)增加營(yíng)養(yǎng)。

　　每袋(85克):100卡路里，0克脂肪(0克飽和脂肪)，210毫克鈉，0克碳水化合物(0克纖維，0克糖)，24克蛋白質(zhì)

　　金槍魚袋是最方便的蛋白質(zhì)來(lái)源之一。只有100卡路里的熱量，這些安全捕撈金槍魚袋含有25克蛋白質(zhì)，足夠吃一頓飽飯了。如果時(shí)間不夠，你不能從家里帶午餐，而是去汽車餐廳，那就買些金槍魚袋吧。他們甚至有調(diào)味的選擇，如辣椒酸橙和大蒜香草，可以很容易地與全麥餅干一起食用，配上蔬菜和鷹嘴豆泥，這一餐不需要任何準(zhǔn)備。你不僅可以獲得豐富的蛋白質(zhì)，而且金槍魚含有健康的Omega-3脂肪，安全捕撈是所有品牌中汞含量最低的。

　　每罐(405克):130卡路里，2.5克脂肪(0克飽和脂肪)，1200毫克鈉，13克碳水化合物(5克纖維，7克糖)，4克蛋白質(zhì)

　　湯是一頓簡(jiǎn)單的飯，但可能會(huì)含有脂肪、飽和脂肪和低纖維碳水化合物。然而，這種蔬菜湯是小吃或正餐基礎(chǔ)的絕佳選擇。5克飽腹纖維，只有130卡路里，這是一份熱量相對(duì)較低的豐盛湯。在寒冷的日子里，撒上奶酪，作為蔬菜零食享用，或者添加你最喜歡的蛋白質(zhì)和脂肪，使一頓完整的飯。加入雞肉香腸來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，在上面放上鱷梨片來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、健康脂肪和纖維。如果你想減肥，這種湯的多樣性和低熱量和碳水化合物含量使它成為一個(gè)很好的選擇。

　　每一杯(100克)含有160卡路里，12克脂肪(1.5克飽和脂肪)，330毫克鈉，12克碳水化合物(3克纖維，6克糖)，3克蛋白質(zhì)

　　綠葉蔬菜富含纖維、維生素和礦物質(zhì)，而且熱量很低。這些特性的結(jié)合使它們非常適合減肥和整體健康。把綠葉蔬菜變成美味的一餐可能需要一些功夫，但這些美味的袋裝沙拉讓它變得很容易。每份沙拉，你會(huì)得到3克纖維和12克脂肪，其中大部分是健康的不飽和脂肪。它只添加了4克糖，這使它成為比許多其他預(yù)制調(diào)味品更好的選擇。加入剩下的烤雞或熟食肉丁來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這樣一頓快餐就能讓你心滿意足了。