獲得最佳的健康狀態(tài)和理想的體格歸結(jié)于你長期堅(jiān)持的習(xí)慣。習(xí)慣是一種固定的或有規(guī)律的傾向或習(xí)慣，尤其是一種很難放棄或創(chuàng)造的習(xí)慣。你每天的習(xí)慣將不可避免地決定你的成功，不僅是你的身體，而且是你的生活。你可以進(jìn)行任何為期6周的撕碎式飲食，也可以進(jìn)行為期4周的大型手臂訓(xùn)練，只要你堅(jiān)持每天的良好習(xí)慣就行。這就是成功人士與那些不斷尋找靈丹妙藥的人的區(qū)別。他們使健康成為一種生活方式，而不是一個(gè)短期目標(biāo)。他們的習(xí)慣并不完美，有時(shí)會(huì)犯錯(cuò)誤，但通過養(yǎng)成一系列的日常習(xí)慣，他們成功的機(jī)會(huì)大大增加了。
我喜歡以一種復(fù)合效應(yīng)的方式思考習(xí)慣:首先你必須找到你的原因，然后建立強(qiáng)大的習(xí)慣，保持一致，然后看著成功發(fā)生。?你+你的選擇+你的行為+你的習(xí)慣組合起來=你的目標(biāo)。
如果你的目標(biāo)是健身，擁有斯巴達(dá)式的體格，那就從以下7個(gè)健身習(xí)慣開始吧。
卡羅A /蓋蒂
他們早餐吃很多蛋白質(zhì)
典型的美國早餐包括甜甜圈、橙汁、麥片和其他低營養(yǎng)的加工食品。毫無疑問，早上第一件事就是吃這類食物的人很難得到鍛煉，并度過富有成效的一天。它還會(huì)導(dǎo)致胰島素激增，導(dǎo)致能量減少，并可能導(dǎo)致更多的身體脂肪堆積。健康的人知道蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)肌肉，減少對(duì)糖的渴望，應(yīng)該在早上的第一件事就是攝入蛋白質(zhì)，這樣才能開始新的一天。
參見:25種最好的高蛋白雞蛋早餐
magnez2
他們經(jīng)常服用補(bǔ)充劑
補(bǔ)充就是補(bǔ)充。他們在那里填補(bǔ)營養(yǎng)氣體，否則你可能不會(huì)從你每天的食物攝取。如果你是一個(gè)健康的人，有一份全職工作，有一個(gè)家庭，并且想要努力鍛煉，那么補(bǔ)充營養(yǎng)對(duì)于你成功地發(fā)展一個(gè)全面的體格是必不可少的。大多數(shù)人的問題是，他們服用補(bǔ)充劑一段時(shí)間，并沒有看到一些戲劇性的結(jié)果。補(bǔ)品不是魔法，也不應(yīng)被視為短期的解決辦法。相反，氨基酸、多種維生素、肌酸、蛋白質(zhì)粉等補(bǔ)充劑需要長期堅(jiān)持服用。那些這樣做的人最終會(huì)從持續(xù)服用高質(zhì)量補(bǔ)充劑中看到巨大的效果。
參見:5個(gè)最好的全天然補(bǔ)充鍛煉恢復(fù)
PeopleImages /蓋蒂
他們計(jì)劃和準(zhǔn)備食物
如果你想擁有更好的身材，保持良好的身材，你必須有一個(gè)計(jì)劃。你需要知道你當(dāng)天要吃什么食物。健康的男人醒來時(shí)，大部分的食物都已經(jīng)準(zhǔn)備好了，或者至少有一個(gè)計(jì)劃，他們會(huì)做什么，買什么或消費(fèi)什么。這就是很多人失敗的地方。他們對(duì)飲食的計(jì)劃和準(zhǔn)備不屑一顧，滿足于快餐或不吃東西，因?yàn)樗麄冞€沒有養(yǎng)成提前計(jì)劃飲食的習(xí)慣。
參見:如何更容易準(zhǔn)備食物
Eva-Katalin /蓋蒂
他們喝很多水
這是另一種無法替代的主食。水參與了身體的所有功能。從消化和解毒到恢復(fù)和能量生產(chǎn)，水是所有事情都需要的。健康的人每天會(huì)爭取1加侖的水，并將水作為他們的主要飲料。
Westend61 /蓋蒂
他們把運(yùn)動(dòng)作為每天的首要任務(wù)
健康的人會(huì)計(jì)劃他們的鍛煉和什么時(shí)候去健身房，但這不僅僅是打破公共關(guān)系和做二頭肌彎曲。健康的人每天優(yōu)先做某事。早上和你的狗狗一起走很長一段路，做一些針線活或瑜伽，甚至在淋浴前做50個(gè)俯臥撐。運(yùn)動(dòng)不只是健身、分體或舉重。這是一個(gè)日常習(xí)慣，不管你的訓(xùn)練計(jì)劃。
查德·貝克/杰森·里德/瑞恩·麥克維/蓋蒂
他們有足夠的睡眠
眾所周知，充足的睡眠對(duì)你的健康至關(guān)重要。身體健康的人都知道，為了保持低脂肪和鍛煉肌肉，你需要足夠的睡眠來恢復(fù)。適當(dāng)?shù)乃咭矔?huì)優(yōu)化你的激素，如胰島素，睪丸激素和生長激素，這是修復(fù)和能量生產(chǎn)的關(guān)鍵。如果你沒有足夠的睡眠，你更有可能吃加工食品，并由于缺乏能量而跳過鍛煉。這是排在第一位的習(xí)慣，原因在于它的涓滴效應(yīng)。如果你沒有得到足夠的睡眠，你就不會(huì)為了保持苗條和健康而養(yǎng)成其他所有需要養(yǎng)成的習(xí)慣。
參見:給舉重運(yùn)動(dòng)員的6個(gè)睡眠小貼士
Maskot /蓋蒂
他們自己鋪床
這可能聽起來很傻，但確實(shí)有效。有規(guī)律的整理床鋪已經(jīng)成為我們服務(wù)人員日常工作的主要內(nèi)容。從陸軍到海軍，這些高度自律的人都知道，良好的習(xí)慣將帶來長期的成功。海軍海豹突擊隊(duì)司令比爾·麥克雷文說:“如果你每天早上都整理床鋪，你就完成了一天的第一項(xiàng)任務(wù)。它會(huì)給你一點(diǎn)自豪感，會(huì)鼓勵(lì)你做一件又一件的事情。”