在大多數情況下，面部脂肪的增加是身體其他部位脂肪過多的結果。然而，有一些有效的方法可以減少面部脂肪。

　　改變生活方式可以幫助一個人減肥，讓自己的臉看起來更瘦。

　　這篇文章概述了七個有效的技巧，可以幫助預防和減少面部多余脂肪。

　　

　　有規律的心血管運動可以幫助減少面部脂肪。

　　一般來說，減肥對臉部有減肥效果。

　　有許多不同類型的運動，其中一些比另一些更有效地促進減肥。

　　2012年的一項研究調查了不同類型的運動對超重和肥胖人群的脂肪量的影響。共有119名成年人參加了以下三個為期8個月的運動項目:

　　有氧運動(AT)，一種心血管運動

　　阻力訓練(RT)，主要是鍛煉肌肉

　　AT和RT的組合

　　與RT組相比，AT組和聯合組均顯示出更大的脂肪質量下降。然而，這些組之間的結果沒有顯著差異。

　　因此，該研究的作者得出結論，主要是想燃燒脂肪的人應該選擇運動，而不是RT運動。

　　人們可以進行低、中、高強度的有氧運動。根據一些研究，每周進行幾次高強度的有氧運動有助于燃燒更多的脂肪。

　　例如，2015年的一項研究調查了不同運動量對絕經后女性體內脂肪的影響。所有參與者都參加了為期12個月的中到高強度鍛煉。每周鍛煉300分鐘的人比每周鍛煉150分鐘的人燃燒的脂肪更多。

　　雖然這些研究沒有直接測量面部脂肪的流失，但它們表明，有氧運動對燃燒脂肪特別有效。

　　總的來說，一般來說，減肥可能對臉部有減肥效果。

　　有證據表明，鍛煉面部肌肉有助于減少面部脂肪。

　　例如，2014年的一篇文章 臨床與醫學雜志診斷研究建議做面部運動可以幫助加強和調整面部肌肉。然而，目前還不清楚這些運動是否也有助于減少面部脂肪。

　　事實上，還沒有研究表明面部運動和面部脂肪減少之間的關系。盡管如此，面部運動可能會幫助一個人在減肥時臉部看起來更結實。

　　過量飲酒會導致脫水，從而促使身體保持水分。在某些情況下，這可能會導致面部水分潴留，從而使面部看起來浮腫。

　　酒精也可能導致體重增加。它含有空熱量，沒有任何營養價值。攝入空熱量會增加一個人每天的總熱量攝入量，從而促進體重增加。

　　此外，一些研究表明，酒精可以抑制有助于人們產生飽腹感的激素。這可以刺激一個人從他們的飲食中攝取更多的卡路里。

　　2015年一項關于飲酒和肥胖的研究表明，體重增加和過度飲酒之間存在聯系。酗酒和豪飲似乎是增加體重的最大風險。

　　有些人在適度飲酒后也會有同樣的反應。然而，對大多數人來說，適度飲酒并不會導致體重增加。

　　一般來說，想要減掉面部脂肪或體重的人可能會考慮減少酒精的攝入量。

　　

　　喝水可能促進體內脂肪分解。

　　飯前喝一杯水可以幫助一個人感到飽。

　　這可以幫助減少一個人攝入的總熱量。因此，飯前喝水可以導致體重逐漸減輕。

　　根據2016年一項關于水合作用和減肥的綜述，水的消耗也會促進脂肪分解。脂肪分解發生在身體將脂肪儲存分解為脂肪酸，并將其用作能量的時候。利用這些脂肪儲備是減肥的關鍵。

　　充足的睡眠對健康有一系列好處。相反，睡眠不足可能會導致體重增加。

　　例如，根據國家睡眠基金會(NSF)的研究，睡眠不足會影響促進饑餓感和飽腹感的某些激素的水平。具體來說，睡眠不足似乎會增加刺激食欲的激素饑餓素(ghrelin)的水平，降低告訴身體已經飽了的激素瘦素的水平。

　　因此，睡眠不足的人可能會吃得更多，他們可能會轉向高卡路里的食物。

　　美國國家科學基金會還指出，睡眠不足的人代謝率也往往較慢。

　　充足的睡眠有助于防止體重增加。反過來，這可能有助于減少儲存在臉上的脂肪量。

　　

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　　富含加工食品和精制碳水化合物的飲食會增加攝入過多脂肪的風險。

　　加工食品比天然食品含有更多的卡路里、鹽和糖。精制碳水化合物是一組高度加工的、以谷物為基礎的食物。在加工過程中，這些食物會失去纖維和營養。因此，它們含有很高的空熱量。

　　精制碳水化合物也會導致血糖迅速飆升，這可能會導致一個人吃得過多。

　　精制碳水化合物食物的例子包括:

　　意大利面

　　白米

　　白面包

　　蔗糖

　　糖漿,或是像

　　大多數谷物早餐

　　低脂產品

　　在大多數情況下，人們可以找到合理的替代過度加工食品和精制碳水化合物。一個人可以通過吃新鮮的全天然食品來減少熱量的攝入，增加營養的攝入量。

　　當結合鍛煉，健康的飲食可以幫助人們減少多余的脂肪在臉上和身體。

　　高鹽飲食會使身體保持水分。水分潴留會導致身體各個部位腫脹和浮腫，包括臉部。這可能會給人一種面部脂肪過多的錯覺。

　　懷疑自己對液體潴留敏感的人應該盡量避免高鹽食物。這包括大多數加工食品和零食。在家準備食物和零食能讓人們更好地控制飲食中的鹽含量。

　　當身體不再緊抓液體時，臉部應該開始顯得更苗條。

　　

　　一個人可以通過健康飲食來防止面部脂肪過多。

　　預防面部脂肪最好的方法是通過改變生活方式來保持健康的體重。與保持健康體重的人相比，超重或肥胖的人面部周圍更有可能有脂肪。

　　保持健康體重的建議包括:

　　有規律地鍛煉，并進行大量的有氧運動

　　飲食均衡，富含瘦肉蛋白質和完整的水果和蔬菜

　　限制加工食品的消費

　　多喝水，避免含糖飲料，包括能量飲料、果汁和蘇打水

　　幾乎沒有研究直接減少面部脂肪的方法。

　　預防和減少面部脂肪的最好方法是保持健康的體重。人們可以通過改變飲食、定期鍛煉和適當的睡眠來達到這一目的。

　　有氧運動對燃燒多余的脂肪特別有益。一般來說，減肥會讓臉部看起來更瘦。

　　如果一個人正在努力減肥，他們可能希望去看營養師、醫生或私人教練。在對飲食或鍛煉習慣做出重大改變之前，人們應該經常和醫生談談。