奧運選手都是身材超群的運動員，他們的訓練制度是凡人只能夢想著效仿的。

　　距離巴黎奧運會還有幾天的時間，英國中長跑運動員杰瑪·里基(Jemma Reekie)透露了她在第二次代表英國隊參加奧運會之前的健康和健身計劃——這些計劃可能比你想象的要容易得多。

　　在與世界室內錦標賽800米金牌擦肩而過，并在歐洲錦標賽1500米中獲得第五名，在英國田徑錦標賽中獲得第二名之后，Jemma與冰浴專家Chill Tubs討論了她廣泛的鍛煉習慣，飲食計劃，她的健康技術等。

　　你目前的健康習慣是什么，尤其是在你為巴黎奧運會做準備的時候?

　　杰瑪:“在過去的一年里，我開始意識到一個健康的日常習慣有多大的幫助，并開始傾聽和感受我的身體，看看什么對我有用。我是一名職業跑步者，所以我一周鍛煉六天。

　　“我喜歡在吃早餐和咖啡之前用熱水、檸檬和蜂蜜開始我的一天。然后我伸展15-20分鐘，為一天的訓練做準備。我在休息日(周五)早上用冰浴來開始一天的工作，并在我的訓練周再次開始之前幫助清除任何炎癥。

　　“在訓練日，我在睡覺前用冰浴，因為我發現這有助于我的身體恢復，之后我睡得很好。然后我在睡覺前看書。我有刷手機的壞習慣，但我已經改變了這種習慣，開始照顧自己，而不是浪費時間?！?/p>

　　你能說出三頓飯或三種食物是你提神的首選嗎?

　　1. 用黑巧克力覆蓋的棗子可以增加天然的糖分，棗子對健康有很多好處

　　2. 當我感到疲憊的時候，姜黃片可以幫助我快速擺脫任何東西

　　3. 粥，花生醬和蜂蜜開始新的一天，或者是一碗自制格蘭諾拉麥片奶昔

　　你現在的健身習慣是什么?隨著奧運會的臨近，它會變得更加激烈嗎?

　　“我每天跑步直到星期五。我也喜歡做伸展運動和呼吸練習。我還每周去三次健身房?！?/p>

　　在如此忙碌的生活方式中，你如何優先考慮自我照顧?

　　“我已經學會了如何為自己和幸福投資，就像我忙碌的生活一樣，甚至更重要。我現在能夠通過優先考慮自己來做更高層次的事情。當我知道我需要自己的時間來完善自己時，我學會了停止自己，說“不”，而不是把時間花在屏幕上或四處奔波。

　　在你的職業生涯中，有沒有什么運動是你一直堅持的?

　　“走路是一件很簡單的事情，我們都需要多做。呼吸新鮮空氣，頭腦清醒，有時我們都需要這種清新。”

　　現在是什么讓你感到壓力，你是如何用放松來抵消它的?

　　“我正處于賽道/比賽賽季，所以很多壓力來自身體和精神上，還有旅行，所以我正試圖通過睡覺、吃飯、吃冰和在休息的時候玩得開心來恢復。”

　　你會告訴人們要避免的兩種健康小貼士/時尚是什么?

　　1. 不可持續的飲食，試著找到一種健康飲食和鍛煉的生活方式平衡。

　　2. 在不知道其中含有什么成分的情況下使用補充劑，因為它們很流行，所以保持簡單，并學習如何從食物中獲取東西，因為它更便宜，更自然。